s 4

Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]

Jednak mój plan uległ lekko zmianie z powodu treningów dokładnie... 1.Pon- Maximal Strenght(parę serii pompek jednorącz,przysiadów i stania na rękach itp) później trening K-1 i po treningu Core Training 2.Wtorek- Minute Drills,Isometric 3.Środa- Mini workout Explosive Strenght(czyli gdzieś po 2 pary ćwiczeń po 3-4 serie) póżniej K-1 i Core [...]

Dzisiaj był zły dzień. Od 3-4 miesięcy regularnie, tj. na KAŻDYM treningu używam magnezji. Dzisiaj poszedłem o nietypowej dla mnie godzinie (15) i natknąłem się na właściciela- cymbał, lat 45-55, stawiam cały mój dobytek, że nigdy nie zrobił martwego ciągu. Dzisiaj chodził (zbyt out of shape żeby biegać) przez większość mojego treningu po bieżni, [...]

o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

ha mysleliscie ze benefity to taka latwa sprawa co? Otoz nie, o pierwszy walczylem 5 miesiecy, o drugi jeszcze dluzej ale to juz z mojej winy, o kolejne czaami wstrzymania na pol roku byly, skarga za skarga i i tak trwalo to miesiacami, trzbea od razu do obudsmana pisac albo w komplejnie wspominac ze jak nie rozwiaza tego w reasonable time to [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]

Dzien 27 Treningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 11.30 TRENING Odrazu po: 1.4 wafle ryzowe,3 banany 2.30g Bialka 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po czyli 13.20 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze) 16.00 1.Piers z [...]

IRON FIST 4 już 5 listopada 2011 Wszystkich fanów sportów walki z przyjemnością informujemy, że kolejna 4 już edycja Gali IRON FIST odbędzie się 5 listopada 2011 o godzinie 19.00 w hali Szczecińskiego Domu Sportu przy ul. Wąskiej 16. W trakcie szlagierowo zapowiadającej się międzynarodowej imprezy obejrzymy na przemian 6 walk MUAY THAI i 5 MMA. [...]

Dzien 30 Treningowy Dieta: 11.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 13.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Ogorki 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Pomidorki 18.00 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=R4yFuFk9sZs To juz lekka przesada, a co tomeczku jak nie mam 40zl? Zmieniony przez - atmed w dniu 2011-09-08 12:29:55

Widzę, że nikt niestety nie ma nic do powiedzenia na ten temat, wiec zadam inne pytanie .. Chciałbym rozwinąć bardziej mięśnie brzucha ... z racji tego że pływam 3 razy w tyg po 45 - 1h dziennie to jakoś już to spalanie idzie .. ( poniedziałek,środa i piątek odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu [...]

Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

To sa Mistrzostwa Europy wiec jest mniej druzyn, jesli sie nie myle i terminy ich gonia. Konczy sie LS zaczyna ME po ME zaraz Liga, a w trakcie ligi Puchar Wielkich Mistrzow i Klubowe mistrzostwa Swiata. Do tego ME w Czechach&Austrii grane sa w 4 miastach rownoczesnie. 4 grupy rownoczesnie = po 4 mecze na krzyz. Pete nie wiem czy czytales. [...]

Wczoraj razem z Damianem czyli "Przesta" zrobiliśmy wspólnie trening pleców. Intensywność tak samo jak ostatnim razem narzuciliśmy konkretną!! Szybkie zmiany,krótkie przerwy, to zaleta treningu z partnerem! Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x [...]

TieS91 przejdz na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

Znowu nie miałem weny do pisania tutaj wczoraj zrobiłem pomiary i jak narazie jest ok. waga lekko w górę obwody również w górę pas bez zmian fałdy również bez zmian Dołożyłem 10g białka i 10g tłuszczu węgle bez zmian Zmieniłem trening... To wczorajszy trening pleców: PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 2 Wyciąg górny podchwytem [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

Bulek1991 "jezeli chodzi o wyniki silowe to na FBW dosyc sila poszla do przodu... " I TEGO SIE TRZYMAJ! jak zacznie byc pod gorke-wtedy bedziesz szukal innych rozwiazan. zacznij od takiej prostej wersji,ktora podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale mozesz zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. [...]